Eu sou um procrastinador em série?

Quem já não se perguntou por que começar uma tarefa, é tão difícil, e muitas vezes, insuportável?

A procrastinação, significa adiar algo que pode ser feito hoje. Alguns pesquisadores psicossociais chamam a procrastinação de “reversão de preferência”.

Se você tem TDAH, provavelmente notou que procrastina mais do que outras pessoas. Esse comportamento pode causar stress, culpa, perda de produtividade e vergonha em relação aos outros, por não cumprir com as suas responsabilidades e compromissos, problemas nas relações pessoais e no local de trabalho.
Quando deixamos de concluir as tarefas a tempo, os outros veem isso como sinal de desrespeito, incompetência ou preguiça.
Adultos com TDAH lutam com motivação, procrastinação e para iniciar tarefas, parece que o “motor de arranque” não funciona quando precisa. Infelizmente, a capacidade de focar e permanecer focado não pode ser ligada como um interruptor de luz.
As pessoas mais organizadas e pontuais prosperam porque cumprem suas rotinas e programações diárias, fazem as mesmas tarefas e na mesma ordem, todos os dias.

Os motivos da procrastinação podem ser mais profundos do que pensamos. Eles podem estar ligados ao medo do fracasso ou da imperfeição (não vou dar conta), ao perfeccionismo (tarefa sem falhas pode levar uma eternidade para terminar), ou a uma série de outros obstáculos psicológicos e neuropsicológicos.

Como dizer sim quando seu cérebro diz não?

1) Pense positivo
Não se aproxime de uma tarefa pensando: “Isso vai demorar muito e já é tão tarde …” Em vez disso, diga a si mesmo: “Posso não terminar isso hoje, mas posso fazer as duas primeiras etapas”.

2) Ilumine seu cérebro
Em vez de se dar uma recompensa depois de concluir uma tarefa, tente fazer algo agradável primeiro, para “iluminar” seu cérebro. Uma vez que seu interesse é despertado, você pode se envolver positivamente em uma tarefa menos agradável.

3) Dê uma caminhada, ouça música – apenas certifique-se de ajustar um cronômetro para 20 minutos, para não ficar muito absorto na atividade agradável.

E, se você quiser saber se procrastina, acesse o questionário de rastreio abaixo:

Questionário:

Quão seriamente você procrastina?

Quão ruim é sua tendência para procrastinar? Todos nós adiamos, mas se a
procrastinação está afetando sua vida, o primeiro passo é entender seu próprio
comportamento e cérebro com TDAH.

POR ADDITUDE EDITORS
ADDITUDE INSIDE ADHD IN MIND
Como você para de procrastinar? Primeiro, avalie as situações e maneiras pelas quais
você adia as coisas. E quando você se sente oprimido? Entediado? Não tem certeza das
próximas etapas? Faça este auto teste para avaliar seu nível de procrastinação e obter uma visão clara de quando e como você provavelmente tem chance de procrastinar.
*Este questionário não substituiu consulta com especialista e não tem função diagnóstica.
É apenas um recurso de reflexão e identifica sinais de procrastinação. Não possui normas e padronização brasileira.

  1. Mesmo quando tenho um prazo muito importante, começo a trabalhar no último minuto.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  2. Eu pago as contas no último minuto ou mesmo depois do vencimento.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  3. Quando sou solicitado a confirmar presença em um evento, costumo esperar em vez de responder prontamente.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  4. Retorno ligações dias depois de recebê-las ou mesmo não recebo.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  5. Quando viajo, chego ao aeroporto na última hora.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  6. Decisões importantes são estressantes , então evito tomá-las o máximo possível.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  7. Tenho tendência a atrasar o término das coisas, mesmo quando sei que são importantes.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  8. Juro começar mais cedo, mas acabo comprando presentes de aniversário ou Natal na última hora.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  9. Minha lista de tarefas contem os mesmos itens por dias a fio. Eu simplesmente não consigo fazer isso.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  10. Tenho dificuldades em sair de casa na hora certa pela manhã.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  11. Quando há algo importante que precisa ser feito, tendo a encontrar outras coisas para fazer e perder tempo.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  12. Quando vou para a cama à noite, fico estressado com todas as coisas que não realizei durante o dia.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  13. Eu começo novos projetos, mas muitas vezes não os concluo.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  14. Quando estou trabalhando, perco tempo verificando meu e-mail ou sites de mídia social.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  15. Estou atrasado para compromissos ou eventos.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca
  16. Faço planos para encontrar amigos ou participar de eventos de última hora.
    • Frequentemente
    • Muitas vezes
    • Às vezes
    • Raramente
    • Nunca

Compartilhe e analise esses resultados com um especialista.
A equipe ADDitude também sugeriu outras leituras.


Para pontuação:
Atribua 0 – Nunca; 1 – Raramente; 2 – às vezes, 3 – Muitas Vezes e 4 – Frequentemente

Some todos os pontos, quanto maior o total de pontos, e mais próximo de 64, maior a
probabilidade de você mostrar sinais de procrastinação.

Publicado por euamocomprar

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